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Conste en acta que la tabla no recoge en el artículo original (ni en el aparecido posteriormente en dicho medio) frecuencia semanal o rutina acerca de calentamientos previos (que son necesarios siempre) pero según el "American College of Sports Medicine" en este artículo esta tabla es la que más resultados consigue en menos tiempo, digamos que es a una rutina de entrenamiento lo que una crema milagro a una arruga... y ahí lo dejo a tu criterio ;) 

Los ejercicios deben realizarse en una sucesión rápida de 30 segundos máximo para cada uno y la intensidad del esfuerzo aumentará en muy poco tiempo, en 7 minutos en total... O.o 

no pain no mercy ladies... yo, por si acaso rezaré lo que sepa al Señor de las Agujetas (el pareado es free :P)

*Disclaimer (o advertencia) haz un calentamiento suave siempre y si hace doscientos años que no te levantas del sofá en menos de un segundo intenta ir despacito, ve probando la tabla y si puedes realizarla completa, una parte o sólo un ejercicio. Lo más interesante de la información es que una serie corta es más efectiva que una larga (100% de acuerdo)

enjoy!! <3